“最近也不知道怎么了，嘴里总发苦，早上起来一张嘴，连自己都嫌弃。”

“还有啊，三四天不去一次厕所，人也烦，晚上翻来覆去睡不着。”

楼下晨练时，56岁的张阿姨一边叹气，一边和邻居聊天。

旁边一位老姐妹笑着说：“你别总想着买这个茶、那个保健品，我最近天天喝苹果水，没几天，人都舒服多了。”

张阿姨一听，有点不信：“苹果不就是水果吗？直接吃不就行了？”

“你还真别说，苹果煮成水，和直接吃，还真不一样。”

很多人家里都有苹果，可大多都是洗一洗、削一削，吃完就算。可在不少养生书里，苹果煮水，算得上是一种很家常的小方子。

《本草纲目》中提到，苹果味甘，性平，能润肠、生津、和胃。苹果煮过以后，寒凉感淡了，对脾胃弱、肚子容易发胀的人，更合适。

苹果水做法不难，可对口臭、便秘、睡不好的人，常常有点意想不到的变化。

嘴巴老有味？很多时候，不是牙没刷干净

不少人一闻到自己嘴里有味，马上想到牙膏、漱口水。可有些口臭，根子不在嘴，而在肠胃。

人吃进去的东西，要是老积在肚子里，排不出去，胃里反酸、肠道发堵，嘴里就容易发苦、发酸，早上起床更明显。

张阿姨就是这样。她每天刷两次牙，还总嚼口香糖，可嘴里的味还是压不住。

后来她连着喝了一个星期苹果水，自己先觉得，早上起来没那么苦了，家里人也说：“你最近说话，嘴里的味小多了。”

这是因为苹果里有果胶和有机酸。果胶像一把小扫帚，能把肠道里的脏东西往外带；苹果里的果酸，又能让胃里没那么闷。

苹果煮过以后，水里还会带一点淡淡果香，喝起来舒服，胃里暖暖的。

如果嘴里老发苦、发臭，还总打嗝、肚子胀，可以试试下面这个做法：

取半个苹果，不用削皮，洗净后切成小块；

再放两三片新鲜生姜；

加两碗水，小火煮十分钟。

放温后慢慢喝，上午喝一杯，晚上饭后一杯。

生姜暖胃，苹果生津，两样搭在一起，对嘴巴发苦、饭后打嗝的人，很合适。

不过要是嘴里臭味很重，还伴着牙龈出血、胃疼、黑便，那就不能光靠苹果水，得去看医生。

三天两头上不出厕所，不妨试试苹果水

很多上了年纪的人，都有一个共同烦恼：排便不顺。

有的人两三天才去一次；有的人坐半天，也拉不出来；还有的人，一使劲，脸都憋红了。

张阿姨以前就是这样。她总说：“我不是不想上，是肚子里像堵着一样。”

其实，苹果本来就有“天然清道夫”的说法。里面的果胶，碰到水后，会变得黏黏的，能让肠道里的东西更容易往下走。

苹果直接吃，很多人嫌凉，或者牙口不好，吃不动。煮成苹果水，肠胃更容易接受。

《黄帝内经》里讲：“胃不和，则卧不安。”很多人便秘时，人也烦，肚子胀，晚上翻来覆去。等肠道顺了，人也轻松了。

苹果水里，如果再放一点红枣、几粒枸杞，润肠的感觉会更明显。

做法也简单：

一个苹果，切块；

加3颗红枣、10粒枸杞；

倒入500毫升清水，煮15分钟。

煮好后连水带苹果一起吃。

很多人喝上三五天，就会发现，早上起床后，肚子没那么胀了，上厕所也顺畅些。

平时坐得多、喝水少、总爱吃外卖的人，更适合这一类做法。

不过，如果已经很多天不排便，肚子疼得厉害，或者大便带血，就别拖着。

晚上总睡不好？睡前来一杯温温的苹果水

有些人到了晚上，明明很累，可躺到床上，脑子还是停不下来。

一会儿想白天的事，一会儿又担心明天，翻来覆去就是睡不着。

这时候，不少人喜欢喝浓茶、喝酒，觉得能让自己放松。可结果往往是，越喝越清醒，半夜还总醒。

其实，睡前一小时，喝一小杯温热的苹果水，反倒更舒服。

苹果煮过以后，香味淡淡的，人闻着就容易放松。热乎乎喝下去，胃里暖，心也静。

《高古真气论》里提到，晚上养生，重在“神安”。人一静下来，睡意自然就来了。

苹果里本来就含有一点天然糖分。煮水以后，味道淡淡甜甜，不会太腻。对晚上总觉得嘴里没味、又想吃零食的人，也算一种替代。

睡前的苹果水，不妨这样煮：

半个苹果；

3粒桂圆；

2片百合。

加一碗半水，小火煮十分钟。

喝的时候别太烫，也别喝太多，半杯就够。

很多人坚持一段时间后，会发现自己不再老半夜醒，早上起来，脑袋也没那么沉。

苹果水虽好，这几类人别贪多

苹果水再家常，也不是喝得越多越好。

血糖偏高的人，苹果别放太多，一天半个到一个就够；

胃里老反酸、容易腹泻的人，别空腹喝；

晚上起夜多的人，睡前别喝太大一杯。

还有一点要记住，苹果水只是平时调理，不是药。

嘴巴臭了很久、便秘越来越重、失眠拖了几个月，都得早点查清原因。

真正会养生的人，不是家里囤一堆补品，而是把厨房里的普通食材，用对地方。

一个苹果，一壶热水，看着不起眼。可喝对了，嘴里清爽了，肚子轻松了，晚上也能睡个安稳觉。